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冉闵心喜：自己终于收服了张蚝这头犟牛。
“起来吧！”
张蚝听罢，立即起身，脸色通红，咳嗽不止。
冉闵笑了笑，说道：
“我给制订了一个训练计划，前二十天，你主要训练马步、梅花桩和闪鞭，后十天我们二人进行徒步对战。
待我们回到野王城后，再进行骑战，可好？”
张蚝听罢，顿时心喜，连忙答道：“全凭义父安排。”
当日，冉闵便对张蚝进行马步训练。
“古人说：练武不练功，到老一场空；练功不练腰，武艺终不高。根基不牢，地动山摇。
所以，又有人说：入门先站三年桩，要学打人先扎步。
马步，是我们武者进行训练的第一步。
所谓马步，就是我们骑马时的样子。
两膝向外撑开，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向内收，臀部不要突出。
含胸拔背，不要挺胸。胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。”
冉闵手持木棍，打在张蚝的肩膀之上，喝道：“沉身！”
又紧接着打在张蚝的左右双腿之上，喝道：“分步！”
张蚝作痛，立即两腿分开，略宽于肩，身体呈半蹲姿态。
冉闵又道：
“马步蹲得好，可壮腰、强筋、补气，可以调节人的精气神。
而且下盘稳固，平衡能力好，就不容易被人打倒，还能提升身体的反应能力。
在与敌交手之时，我们既要有极强的爆发力，也要有一定的抗打击能力。
要做到这些，身体必须有相当强的承载能力。而马步就能有效得解决这一切问题。
所以说，马步锻炼是我们武者练习的第一步，你万万不能因为它简单而不屑一顾。”
张蚝听后，连连点头。
“不要动，你听我说就行了！”冉闵厉声喝道。
张蚝听后，又是再次点头。
“不要动，全身绷紧！”
这一次，张蚝学乖了，并没有点头。
冉闵手持木棍，绕张蚝身体转动，见张蚝的身体有些前倾，于是手中的木棍击打前胸，喝道：
“把腰挺直！”
冉闵又见张蚝屁股略低，于是一棒子敲下，喝道：
“抬高一点
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